Tips Sehat Mengimbangi Risiko Kerja Malam

Inilah 4 Tips Sehat Mengimbangi Risiko Kerja Malam

Bagi anda yang seorang pekerja keras dan sering bergadang malam, kini sudah saatnya untuk lebih memperhatikan kondisi kesehatan anda dalam mengimbangi risiko kerja malam. Berikut ini adalah beberapa tips sehat mengimbangi risik kerja malam yang dilansir dari http://health.detik.com.

Jakarta, Siklus alamiah yang normal pada manusia adalah bekerja di siang hari, kemudian tidur di malam hari. Namun tuntutan pekerjaan kadang membuat siklus itu harus dibalik, sehingga memicu dampak buruk bagi kesehatan. Bagaimana mengatasinya?

Berbagai penelitian membuktikan bahwa sering bergadang karena harus kerja malam bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis, mulai dari obesitas, kanker hingga sakit jantung. Belum lagi risiko jangka pendeknya, yang antara lain meliputi gangguan tidur.

Penelitian terbaru di British Medical Journal bahkan menunjukkan bahwa sering kerja malam bisa meningkatkan risiko serangan jantung koroner sebesar 24 persen. Selain itu, risiko stroke juga meningkat sebesar 23 persen dan risiko stroke naik 5 persen.

Untuk mencegah atau mengurangi risiko tersebut, sedikitnya ada 4 cara yang bisa dilakukan yakni sebagai berikut, seperti dikutip dari WebMD, Minggu (29/7/2012).

1. Makan sehat dan banyak olahraga
Karena sering kerja malam bisa meningkatkan risiko kegemukan dan sindrom metabolik, maka pola makan dan gaya hidup perlu diubah untuk menangkalnya. Olahraga teratur, makan seimbang dan menjaga berat badan tetap ideal bisa mengimbangi risiko kerja malam.

2. Tidur yang cukup
Meski harus bekerja di malam hari, bukan berarti kebutuhan akan istirahat yang cukup tidak bisa dipenuhi. Perlu strategi untuk menyiasatinya, misalnya dengan memperbanyak tidur di siang hari minimal selama 7-8 jam nonstop tanpa terputus di ruangan yang cahayanya redup.

3. Ubah pola kerja
Kalau tidak memungkinkan untuk minta pindah jadwal kerja menjadi siang hari, maka perubahan pada pola kerja juga bisa membantu mengurangi risiko kerja malam. Sebagai contoh, para peneliti membuktikan bahwa kerja malam dengan pola yang stabil selama beberap ahari lebih sehat dibanding terlalu sering ganti shift antara siang dan malam.

4. Hubungi dokter
Ada 2 tujuan utama menghubungi dokter dalam kaitannya dengan kerja malam. Pertama, dokter bisa membantu mengatasi dampak jangka pendek dari kerja malam, seperti sering mengantuk atau sebaliknya malah susah tidur. Kedua, terkait dampak jangka panjang maka dokter bisa memonitor gejala-gejala penyakit serius misalnya diabetes, sakit jantung serta kanker.

Kerja malam memang di nilai kurang baik untuk kesehatan tubuh, namun bila memang kerja malam tidak bisa anda hindari maka ikutilah beberapa Tips Sehat Mengimbangi Risiko Kerja Malam agar tubuh tetap sehat dan masih bisa beraktivitas yang lain.

Tips Olahraga Di Bulan Puasa

 Tips Olahraga Di Bulan Puasa

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang paling penting dan harus dilakukan minimal 2 kali dalam seminggu, namun banyak orang yang beranggapan di bulan puasa ini untuk berhenti berolahraga dikarenakan takut membatalkan puasanya. Berikut ini adalah beberapa tips olahraga di bulan puasa.

Awali dengan olahraga ringan
Jika biasanya Anda melakukan olahraga semingg empat kali dalam seminggu. Maka pada bulan puasa ini sebaiknya kurangi menjadi dua kali dalam seminggu. Pada tahap awal penyesuaian sebaiknya melakukan olahraga ringan seperfi yoga dan jalan kaki. Terpenting adalah, jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang berat, seperti aerobic high impact atau lari, karena cara itu hanya akan membuat Anda kelelahan yang berlebih. Ingat, kebugaran tidak bisa didapatkan secara instan tapi dengan cara yang bertahap dan rutin. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan dengan gerakan peregangan (stretching). Hal ini untuk menghindarkan Anda cedera atau nyeri otot setelah olahraga.
Kapan waktu yang pas?

Waktu paling tepat untuk berolahraga adalah setengah hingga satu jam sebelum berbuka puasa. Sebab pada waktu tersebut tidak perlu terlalu lama menunggu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh akibat keringat yang dikeluarkan tubuh sewaktu berolahraga.
Namun yang terpenting adalah ketahui kondisi tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga saat berpuasa. Bagi Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang merawat agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.

Tips Berolahraga di bulan Puasa

Meski demikian, agar aktivitas berolahraga di bulan puasa ini tetap dapat berjalan dengan baik dan tidak mengganggu dari ibadah puasa itu sendiri, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan :

Berolahragalah di sore hari menjelang waktu berbuka
Jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari menjelang waktu berbuka. Saya sendiri memilih waktu 2-3 jam sebelum waktu berbuka untuk berolahraga bulutangkis. Jadi begitu selesai bermain, dapat langsung berbuka pada saat sudah masuk waktunya berbuka.
 

Tidur, makan & minum yang cukup waktu malam sebelumnya

Aktivitas berolahraga adalah aktivitas yang banyak menguras energi. Agar tetap fit dan tidak lemas berolahraga di kala puasa, tidur makan dan minum haruslah cukup. Kalau saya sedniri karena gampang mengeluarkan keringat, porsi minum saya perlebih di bulan puasa ini supaya tidak terlalu merasa haus ketika sedang berolahraga.

Berolahraga mulai dari porsi yang sedikit demi sedikit
Di hari pertama berolahraga di bulan puasa, porsi latihan atau aktivitasnya sebaiknya dimulai dari porsi yang ringan, sedikit demi sedikit. Jangan langsung digenjot dengan aktivitas fisik yang berat. Misal biasanya jogging sejauh 3 km. Di bulan puasa ini, mulailah dari 1 km saja terlebih dahulu. Saya sendiri, di puasa hari pertama kemarin, hanya bermain 1-2 set saja untuk bermain bulutangkis. Jika memang anda kuat dan merasa mampu, boleh saja porsi ditambah terus. Tentu, yang bisa menilai sejauhmana anda kuat ya anda sendiri. Kalau memang tidak kuat dengan porsi normal seperti pada saat tidak berpuasa, janganlah dipaksakan.

Segera berbuka bila sudah waktunya
Bila sudah masuk waktunya berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang pada saat berolahraga di saat puasa tadi. (sumber : http://eka.web.id/)

By. Tips Olahraga Di Bulan Puasa

Mitos Dibalik Teori "Belum 5 Detik"

Mari Kita Menilik Mitos Dibalik Teori "Belum 5 Detik"

Makanan yang jatuh sebelum 5 detik katanya masih bisa diambil, pernyataan ini sering kali diungkapkan banyak orang baik orang tua atau anak-anak ketika makanan Anda jatuh ke lantai, lalu berseru, “Belum lima detik.” dan ada juga yang mengatakan belum 5 menit, hmm...

Sebenarnya bila di lihat dari segi kesehatan hal ini tentu tidak dibenarkan, untuk itu sengaja saya berikan informasi penting yang menguak tentang Mitos Dibalik Teori "Belum 5 Detik".

Everydayhealth melansir bahwa para ilmuwan yang telah menguji teori “Belum lima detik” mengatakan, bakteri dapat sampai ke makanan lebih cepat dari itu. Sebagai direktur medis dari pencegahan infeksi dan program pengendalian pada Sistem Kesehatan Universitas Loyola di Maywood, Illinois, Jorge Parada, MD, MPH, menyebutkan, "Ini akan segera terkontaminasi."

"Saya ingin percaya bahwa setiap orang memahami aturan lima detik sebenarnya hanyalah sebuah budaya konvensi sosial. Padahal, kita tak pernah tahu apakah makanan yang jatuh itu sudah terkontaminasi," ujarnya.

Jadi, sekarang kita tahu aturan lima detik tidak akan menyelamatkan kita dari mulut penuh kuman tambahan (jika Anda tidak tahu, mulut manusia adalah tempat kuman).

"Ada beberapa jenis makanan tidak terkontaminasi dengan mudah seperti makanan lain," kata Parada. "Permen yang sangat padat dan tidak berpori, atau basah tidak mengambil banyak bakteri. Lain halnya jika Anda menjatuhkan makanan basah seperti daging yang lebih cepat terkontaminasi.”

Sejumlah bakteri, infeksi parasit, dan virus mungkin akan ada dalam makanan yang Anda jatuhkan. Bakteri-baketeri seperti campylobacter, E. coli, bakteri listeria, staphyloccus, clostridium botulinum, clostridium perfringens, hepatitis A, norovirus, rotavirus, enterovirus, trichinosis, dan blastocystis bisa jadi mengontaminasi makanan Anda.

Semuanya tergantung pada makanan apa yang Anda jatuhkan dan di mana Anda menjatuhkannya. Jika ragu, buanglah.

”Bagaimanapun, tidak ada yang menerapkan aturan lima detik untuk hal-hal yang jatuh di toilet,” tutup Parada. (sumber : http://health.okezone.com/)

Demikian itulah informasi yang saya temukan tentang Mitos Dibalik Teori "Belum 5 Detik", alangkah baiknya anda membiarkan makanan yang sudah terjatuh atau bisa memungutnya untuk di buang ke tempat sampah, bagaiamana pun makanan tersebut sudah terkoentaminasi oleh bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.

by. Mitos Dibalik Teori "Belum 5 Detik"

Rahasia Vegetarian Di Bulan Puasa

Inilah Rahasia Vegetarian Di Bulan Puasa

Apakah anda termasuk penyantap vegetarian seperti saya ? jawabannya adalah Harus, mengapa harus ? ya.. tentu saja anda harus mengkonsumsi sayuran setiap hari terutama di saat buka dan sahur di bulan puasa seperti ini untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Indri, seorang karyawan swasta yang telah empat tahun menjadi vegetarian, mengaku tidak risau dengan kesegaran tubuhnya saat berpuasa dan tetap bekerja. Berikut ini kiat yang diberikan Indri berdasarkan pengalamannya.

Menyantap sayur saat sahur
Agar tidak letih pada siang hari, makanlah secukupnya saat sahur. Tidak berlebihan tapi juga tidak kurang. Perbanyak makanan berserat seperti buah dan sayuran, dan yang pasti makanlah makanan yang bergizi (bukan mi instan).
IWalau tidak makan daging, tubuh bisa tetap segar. (Tempo.co)
Begitu pun saat berbuka puasa. Mulailah dengan teh manis hangat (jangan yg bersoda, karena berdampak buruk bagi perut) dan makanan pembuka berupa buah atau makanan ringan. Setelah salat Magrib atau Isya, barulah makan berat. Lagi-lagi, jangan berlebihan.

Air mineral
Indri menyarankan untuk minum air putih yang banyak, sebagai salah satu cara untuk menghidari dari dehidrasi akibat panas matahari dan pendingin ruangan. Entah di kendaraan maupun di ruang kantor. Inilah yang dia alami. Indri merasa tubuhnya tetap segar lantaran banyak minum air mineral.

Olahraga
Wanita berusia 39 tahun ini juga berolahraga ringan saat puasa. “Tapi menjelang buka puasa,” katanya. Setelah menggerakkan seluruh badannya itu, dia merasakan badan lebih segar dalam menghadapi puasa sebulan penuh.

Olahraga ringan yang dimaksud Indri, di antaranya jalan atau lari-lari kecil. Atau, melakukan senam kecil untuk menggerakkan otot-ototnya.

Konsumsi vitamin
Indri termasuk yang tidak lupa dalam mengonsumsi vitamin: A, B, dan C. Tentu tidak harus dalam bentuk pil, tablet, atau minuman. “Vitamin tersebut terdapat pada buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, dan kacang-kacangan,” katanya.

Chaidra Wilda, ahli nutrisi, tidak keberatan atas konsumsi makanan Indri.

Hanya, lebih konkret Era — Chaidra biasa disapa — menuturkan, agar tidak letih pada siang hari, prinsipnya adalah memaksimalkan pasokan tenaga saat sahur. Untuk kebutuhan itu, lanjut mantan Kepala Gizi di Rumah Sakit Dharmais ini, konsumi makan bisa ditambah dengan segelas susu + sesendok madu atau boleh juga selembar keju + sesendok madu.

Ala Sehat Berpuasa Dengan Sayuran...!!

Rahasia Vegetarian Di Bulan Puasa

Sebaiknya Mandi Sehari Berapa Kali ?

Sebaiknya Mandi Sehari Berapa Kali ?
Kira-kira berapa kali ya,, bagi anda yang malas mandi mungkin 1 kali seminggu juga cukup... Wow (bukan malas lagi tapi jorok), 1 kali mandinya mesti pake campuran bunga 7 rupa tuh sist.. 
Sebenarnya pertanyaan "sebaiknya mandi sehari berapa kali ?" tergantung dari kegiatan yang dilakukan, minimalnya adalah 2 kali sehari untuk menjaga kesehatan tubuh.


Berikut Cara Mandi Yang Sehat
1. Hindari menggunakan kain untuk mengusap pada area kulit yang halus, terutama pada selaput mukosa.
2. Jangan menggunakan spons yang kasar untuk memijat atau mengusap kulit. Gunakan sabun gliserin dan spons yang digerakkan dalam satu arah menuju jantung.
3. Gunakan air hangat untuk mandi.
4. Jika memiliki kulit normal dan kering gunakan sabun dengan bahan dasar untuk kulit sensitif. Jangan menggunakan terlalu banyak sabun dengan bahan keras, karena akan membuat kulit terlalu kering.
5. Jika cenderung memiliki kulit berminyak gunakanlah sabun gylcerine karena kulit berminyak akan lebih cocok mengguanakan sabun gylcerine. Dengan menggunakan jenis sabun tersebut, seseorang dengan kulit berminyak dapat menghilangkan minyak yang berlebihan tanpa menyebabkan kulit kering.
6. Hindari terlalu sering mandi. Hal tersebut mungkin tampak seperti anjuran yang kurang positif, karena begitu banyak orang yang menikmati saat-saat mandi mereka.
Anjuran untuk jangan terlalu sering mandi bertujuan agar kulit dapat menghasilkan dan mempertahankan minyak alami. Jika anjuran untuk jangan terlalu sering mandi sulit untuk dilakukan, setidaknya dapat dengan memperpendek waktu mandi.
7. Pastikan menggunakan shampo dan sabun yang sebagian besar mengandung bahan alami. Banyak produk komersial mengandung bahan kimia sintetis, petrokimia, dan berbagai pewarna buatan. Semua bahan kimia tersebut dapat sangat buruk bagi kesehatan kulit, rambut, dan kulit kepala.

Selain dari pada itu lakukan tahapan mandi sesuai dengan syariat islam, agar bersih dan sehat lahir bathin.

Pantangan Makanan Ibu Hamil

Pantangan Makanan Ibu Hamil Muda dan Tua

Selama masa kehamilan seorang wanita akan merasakan beberapa hal yang sulit mulai dari aktivitas hingga istirahat yang kurang nyaman karena memiliki perut yang berisi baby. Untuk selalu menjaga kesehatan tentunya seorang ibu hamil haru bisa membatasi beberapa pantangan makanan yang telah di tentukan.

1. Makanan Mentah : Daging, ikan dan sayuran
Sepertinya bagi yng suka makan sushi harus berpuasa dulu. Daging atau ikan tanpa dimasak ternyata sangat beresiko bagi ibu hamil karena mengandung bakteri berbahaya seperti toxoplasma dan salmonella. Metode orang jepang memakan ikan laut mentah atau setengah matang yang bisa membuat otak pintar tidak berlaku bagi ibu hamil jeng.

Tidak hanya ikan dan daging, sayuran mentah juga sebaiknya dihindari. Pastikan semua sayuran yang Anda konsumsi dalam keadaan matang. Karena jika tidak ancaman toxoplasma, pestisida yang dibawa oleh sayuran mentah juga akan mengganggu perkembangan janin jeng.

2. Ikan yang Mengandung Kadar Merkuri
Hindari mengkonsumsi ikan yang berkadar merkuri tinggi seperti hiu, todak, king mackerel dan tilefish kemudian berkadar merkuri sedang seperti tuna, lobster dan ikan trout laut. Karena bisa menyebabkan gangguan saraf dan penundaan perkembangan janin.

3. Telur Mentah atau Setengah Matang
Telur mentah ataupun setengah matang adalah salah satu Makanan Pantangan Ibu Hamil. Bakteri Salmonella pada umumnya tinggal di sana dan sangat berbahaya bagi janin. Mengkonsumsi kuning telur mentah atau telur setengah matang hanya di anjurkan untuk batita, balita dan bapaknya (heee...)

4, Saus/krim Berbahan Dasar Telur Mentah
Karena telur mentah atau setengah matang menjadi Makanan Pantangan Ibu Hamil, maka salad dressing, mayonaise, ice cream homemade, custard, ataupun cream kue sebaiknya dihindari.

5. Soft Cheese + Susu non-pasteurisasi
Keju-keju impor dan susu non-pasteurisasi juga di anjurkan dihindari karena keduanya mengandung bakteri yang disebut Listeria. Bakteri ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan pendarahan, hingga keguguran. Wah...dangerous jeng.

6. Kafein
Batasi mengkonsumsi kafein, seperti yang terkandung di dalam kopi. Walaupun beberapa studi memperbolehkan wanita hamil mengonsumsi kafein. Namun, menurut versi APA menyebutkan bahwa kafein membuat rentan terhadap keguguran, terutama pada usia kehamilan trisemester.

7. Alkohol
Minuman ini bisa juga di sebut racun jeng. Alkohol perusak sistem syaraf jika dikonsumsi rutin apa lagi jika sudah candu. Alkohol juga sudah lama masuk dalam daftar Makanan Pantangan Ibu Hamil. Alkohol sangat berbahaya bagi siapapun termasuk yang tidak sedang hamil. Ancaman alkohol selain berbahaya bagi ginjal dan jantung, juga berbahaya bagi seluruh bagian tubuh lainnya. Pada ibu hamil dan menyusui, alkohol dapat menyebabkan gangguan mental pada bayi, dan gangguan kehamilan lainnya.

Itulah beberapa pantangan makanan ibu hamil yang harsu diperhatikan secara detail, makanlah makanan yang sehat dan lakukan olahraga yang cukup untuk mempermudah dalam keselamatan persalinan.